Programme d'entraînement 400m pdf

1. Comment m'entraîner pour un 400m?
2. Comment puis-je améliorer ma vitesse de 400 m?
3. Est 70 secondes un bon temps de 400m?
4. Est 80 secondes un bon temps de 400m?
5. Quel est le temps d'Usain Bolt sur 400m??
6. À quelle vitesse dois-je exécuter mes répétitions de 400 m?
7. Est 58 secondes un bon temps de 400m?
8. Quel bon temps de 400m pour une fille?
9. Combien de temps faut-il pour améliorer le temps de 400 m?
10. Qu'est-ce qu'un bon temps de 400m pour un jeune de 13 ans?
11. Qu'est-ce qu'un bon temps de 400m pour un jeune de 14 ans?
12. Qu'est-ce qu'un bon temps de 400 m pour un enfant de 12 ans?

Comment m'entraîner pour un 400m?

400m

1. Échauffement: 1 mile aller et retour (100 m sprint; 100 m marche) chaque tour plus rapide; dernier tour sprint 200M.
2. ÉTIREMENTS.
3. Perceuses.
4. 2 X 500 mètres: 70% sur 400M; 80% dernier 100M / repos 5 'entre 15' à la fin.
5. 2 X 200 mètres: 75%; reste 30 "
6. 4 X 40 mètres: rapide; reste 20 "

Comment puis-je améliorer ma vitesse de 400 m?

La meilleure façon de le faire est de vous concentrer d'abord sur l'augmentation de votre endurance avec de longues courses, puis d'ajouter de petites rafales de vitesse plusieurs fois par semaine à votre entraînement. D'ici peu, vous aurez l'endurance d'un coureur de fond et l'explosivité d'un sprinter.

Est 70 secondes un bon temps de 400m?

Peut-être que 20% d'entre eux peuvent courir un tour de 400 mètres sans s'arrêter ni marcher. Je dirais que la moitié des 80% qui marchent mal jugent la distance et ne se sont donc pas correctement rythmés, mais si vous prenez cela en considération, je ne serais pas très enthousiasmé par leur performance. Mais 70 secondes, c'est le bon moment.

Est 80 secondes un bon temps de 400m?

Re: lignes directrices du temps 400m

Un athlète masculin non formé devrait être capable de mettre un 400 en moins de 70 à 80 secondes.

Quel est le temps d'Usain Bolt sur 400m??

Extérieur

À quelle vitesse dois-je exécuter mes répétitions de 400 m?

Essayez d'exécuter chacun de ces intervalles de 400 mètres à un rythme plus rapide de 90 secondes par mile que votre objectif. Par exemple, si votre objectif est de terminer un semi-marathon à venir à un rythme de 10 minutes par mile, vous voudrez viser à exécuter ces intervalles de 400 mètres à un rythme de 8h30..

Est 58 secondes un bon temps de 400m?

Pour un jeune athlète spécialisé dans les épreuves de courte distance sur piste, 55 à 60 secondes. Pour un long sprinter expérimenté, 45–50 secondes. Tout ce qui est plus rapide que 45 est à peu près de classe mondiale. Pour un athlète de piste masculin, le temps moyen serait d'environ 56 à 60 secondes.

Quel bon temps de 400m pour une fille?

Un temps «décent» pour une lycéenne dans le 400m est d'environ une minute. Un temps compétitif serait quelque chose de moins que cela; généralement entre 56 et 59 secondes.

Combien de temps faut-il pour améliorer le temps de 400 m?

Pendant les 10 mois, vous devriez essayer d'augmenter votre distance et votre vitesse sur cette distance. Vous obtiendrez de très bons temps de 400 m si vous vous entraînez pour un 5 km. Vous pouvez être beaucoup mieux parce que je suis passé de 1:01 seconde 400m à 52 secondes en 3 semaines, mais c'était un entraînement non-stop deux fois par jour..

Qu'est-ce qu'un bon temps de 400m pour un jeune de 13 ans?

Pour un enfant moyen de 13 ans (qui participe activement à l'athlétisme), vous devriez regarder un temps d'environ 1: 08–1: 15 (pour les hommes). Si vous courez régulièrement et faites du travail de sprint, afin de vous préparer pour la saison sur piste, un bon temps serait d'environ 1:05 ou juste en dessous..

Qu'est-ce qu'un bon temps de 400m pour un jeune de 14 ans?

Kayla Davis, des États-Unis, a établi le 400m 13 & Record de groupe d'âge de 14 ans pour les femmes en juillet 2017 de 52,54 secondes. Un «bon» moment pour un homme de 14 ans tomberait quelque part en dessous de 60 secondes (compétitif, entre 56 et 58 secondes).

Qu'est-ce qu'un bon temps de 400 m pour un enfant de 12 ans?

Un temps moyen serait d'environ 35 secondes. Pour le 400m, un 1:09 devrait faire de vous la fille la plus rapide de votre classe, tandis qu'un 1:05 devrait vous permettre de concourir dans tout l'État. Une durée moyenne devrait être d'environ 1:50.